30대 후반 다이어트 - 운동 + 식단 정리

30대 후반 + 5kg 감량 후 유지중이라 공유

참고하세요

식단

1) 단백질 체중 1kg당 1.2g 목표

2) 탄수화물 매끼 50% 줄임 (전부 X)

3) 채소 매끼 30% 이상

4) 야식 금지 (취침 3시간 전 끝)

5) 물 2L 이상

운동

1) 근력운동 주3 (대근육 위주)

2) 유산소 주2 (인터벌)

3) 스트레칭 매일 10분

4) 만보 걷기 목표

루틴

- 주 1회 치팅데이 (정신건강용)

- 주 1회 체중 측정 (매일 X)

- 수면 7시간 이상

팁

- 30대부터 근손실 진행됨

- 단백질이 다이어트보다 우선

- 무리하면 요요 옴