수면제 먹기 전에 이런 것부터 해봤어요

불면이 심할 때 바로 약 먹기 전에 이것저것 시도해봤는데 도움 됐던 것 위주로 적어봅니다.

자기 전 따뜻한 우유나 카페인 없는 차 한 잔 마시고 방 조명을 미리 어둡게 낮추면 몸이 잘 시간이라고 인식하더라고요.

누워서 잠 안 온다고 억지로 있지 말고 이십 분 넘으면 일어나서 잔잔한 책 보다가 졸리면 다시 눕는 게 낫습니다.

그래도 몇 주 넘게 계속 못 자면 그땐 참지 말고 병원 상담받는 게 맞아요 만성 되기 전에요